学会有效管理情绪 科学应对日常压力
作者:admin    发布于:2024-06-11 07:30   

  每个人都会遇到面临新的生活或学习环境的时候,例如,当学子们升入高校,他们面临着各种各样的压力,来自学习、校园生活、人际关系或者其他方面。“众所周知,适当的压力能产生动力,帮助我们提高效率,达成目标;但过度的压力可能会导致我们情绪波动,影响到生活质量和工作效率。因此,学会有效地管理情绪,应对日常压力,对我们的心理健康和提升幸福感至关重要。”6月7日,山西医科大学第二医院精神卫生科副主任医师韩晓蕾表示。

  韩晓蕾介绍,情绪管理是指通过认识、理解和调节自己的情绪,以达到更好地适应环境和应对压力的目的。它不仅可以帮助我们更好地处理日常生活中的种种事宜,还可以提高我们的情商和生活质量。有效的情绪管理还可以降低焦虑、抑郁等心理健康问题的发生率,促进身心健康的全面发展。好的情绪管理从来不是控制情绪,不是想方设法不让情绪发泄出来,而是适当宣泄。顶级的情绪管理是情绪上头以后,平静地看着它来,又平静地看着它走,不做任何评判。情绪是由自身的思维模式产生的,由外界刺激引发的,强行控制是很难受而且有害的,最好的办法是转变对当下事物的看法,找到能让自己接受的想法,自然就能平静下来,这个停止是需要一个时期的自我训练。当情绪过后,可以这样告诉自己:“不管你在情绪发作的时候做了什么后悔的事,它都只是在你的体内上演了一部电影。电影结束了,你要从剧情中回过神来,这时的你仍是你。”

  如何应对日常的压力呢?韩晓蕾建议,首先,我们可以放松与深呼吸相结合,具体操作步骤依次很简单:一只手放在胸部,另一只手放在腹部;通过鼻子深深地吸气,让你的胃部鼓起来(鼓肚子),这意味着你用全肺呼吸,尽量使上胸部活动最少;缓慢、均匀地呼气,呼气的时间比吸气的时间稍慢一些;重复几次,保持一定的节律,一分钟8次至12次为宜,不能快速深呼吸。通过深呼吸,我们可以缓解紧张情绪、放松身心,从而更好地应对压力。尝试每天花几分钟进行深呼吸练习,可以帮助我们保持镇定和平静。其次,锻炼身体,身体活动不仅有助于释放压力和紧张情绪,还可以促进大脑释放多巴胺等神经递质,提升情绪和心理状态。尝试每天进行适量的运动,如散步、跑步、瑜伽等,可以帮助我们保持身心健康。第三,寻求帮助,与家人、朋友或同事建立良好的支持系统,可以在面对压力和挑战时提供情感上的支持和帮助。与他人分享自己的感受和经历,可以减轻内心的负担,增强自信和勇气。如果压力过大,超出了我们自身的应对能力,不要犹豫寻求专业人士的帮助。心理咨询师、心理治疗师等专业人士可以帮助我们更好地理解和应对压力,找到合适的解决方案。“愿每个人都能在情绪管理的道路上运用科学的方法,应对日常压力,过上身心健康、积极乐观的生活。”韩晓蕾说。

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